セミナーいったった

骨盤おこしエクササイズ

西宮ガーデンズで、骨盤おこしエクササイズセミナー参加。
 
動きのフィジカルトレーニングの中村先生のやつです。
NHK文化センター主催ってことで、ご年配の奥さま方が大半でした。
おほほ。うふふ。いつもとは違う新鮮な空気。。。
 
腰が痛い。膝が痛い。体が硬い。
骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなって肩が巻き込んでる。
筋肉の付き方は全く違うけど、骨格は姿勢の悪いクライマーと同じ。
 
 
セミナーの内容は、ほとんどの時間を股関節の位置の説明に終始していました。

 
股間節は英語でHip joint お尻のつなぎ目。

大腿骨頭が寛骨にある寛骨臼にごっぽりはまり込んでるとこ。
だから股関節はお尻にあるえくぼのとこになります。
 
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だけど、股関節を鼠径部(パンツのライン、コマネチのとこ)と考えてる人が多い。
 
骨盤は後傾し、前屈するときの支点が腰になる。
だから、体が硬いと思い込んでいる。
そして、体の曲げ伸ばしを、股関節ではなく可動域の小さな腰椎で繰り返すと、ヘルニアになったり、骨は変形する。
腰方形筋が硬くなって、腰痛になる人も多いでしょう。
 
股関節の位置を正しく認識すると、腰が曲がって小さくなっていたおばあちゃまさえ、最後には前屈して両手が床にくっついていました。
 
会場は歓声。私は心の中で叫んでた。
 
kokansetsu sugeeeee
 
中村先生、マダムの心を鷲掴みにしてたな。さすがだ。
 
体が硬いのは生まれつき。ストレッチングしても柔らかくならない。
という思い込みは、骨格を正しく認識することで一瞬で消し去れるのかもしれません。
 

 

動きのフィジカルトレーニング

本日は名古屋。
 

カラダが柔らかくなる「筋トレ」! “動き”のフィジカルトレーニング
4回くらい読んだけど、分かったようなわからんような。
 
実際に「読んだだけでは分からない」と、著者の中村先生もおっしゃってた。なので勉強に行ってきました。
 
 

本日のセミナー内容は。
1.動きとは 「運動=重心移動」
2.身体の司令塔(頭蓋+骨盤)「脳脊髄を立てる」
3.身体の土台(趾:あしゆび)「カラダのシステムを支える」
4.骨格ポジションをセットする 「股関節をフリーにする重心位置」
5.骨格筋を最大限に活性化する 「骨格筋の収縮―伸張―弛緩」
6.トレーニングの方法 「広背筋、ハムストリングス、腸腰筋など」
 
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脳と脊髄を立ててます。
 
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深部感覚を呼び覚まして、関節の支持性を上げてます。
 
なるほど。アーハン。
いや。やっぱり分かったようなわからんような…。
 
正直こんがらがってるので、来月もセミナーに参加してきます。
次回は西宮。近くてうれしい。
 
セミナーでは、筋肉のみに着目した体幹トレーニングやドローイン、静的ストレッチの弊害。
そういうのを、かなり納得できる理論で説明してもらいました。
 
世界で活躍するトップクラスの選手でも、骨盤は後傾してるし股関節が動かないし。
 
その結果、骨格の構造を無視した動きになり、ケガが絶えないそうです。
 
 
私はというと、足の指はMP関節から、指をそろえて曲げてと言われてもてんでバラバラ。
肝心の腹圧は全然かけられず、「お尻だらしない」と、軽く嘲笑される始末。
 
うぅ。いろいろつらい。
そして、なんて動かないカラダなんだろうと凹みました。

 
動けるカラダになるには。
まずは趾(あしゆび)を作ることから。
 
足の指が眠っていると、足首の動きが硬くふくらはぎの深層筋が動かない。立ちこみが苦手。というクライマーは、足の指から見直してみる必要がありそうです。
 
ジムで何人かに裸足でつま先立ちをしてもらったら、足の指が浮いて、拇指丘(親指の付け根)でささえようとしてるクライマーが目立ちました。
そうなると、ぐらついてつま先立ちができなかったんです。
ちなみに共通して指を痛めてました。 ※拇指丘重心だと骨盤が後傾します。
 
カラダは実に奥深いです。あぁ、ラビリンス。でも、もしかするとすごく単純なものなのかも…
迷宮入りしないように、実験&実践ですね。
 

 

動的安定

動きの中で安定する体を作る。
日本コアコンディショニング協会開催の動的安定セミナーに参加しました。

 
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※写真撮影禁止だったのでオフショット。
 
体幹トレーニング=スタビライゼーション?
じっと耐えて体幹ぷるぷる。
から1歩進んだ考えです。
 
安定と固定は違うのよ。
動きの中で重力に適応&対応する能力を養うには。
ていうエクササイズ7種類。
 
体の安定性が劇的に変化!?
これがクライミングにどう繋がるか要検証。
 
明日はいよいよモニターさんの体を借りて実験開始。
 
ちなみに動きを伴わない体幹トレーニング。
慣れてきちゃうと筋肉じゃなく靭帯で支え出すそうです。
 
だんだん体幹トレーニングの効果を感じなくなってるならば
原因はソレかもしれない…。